CALENTAR Y ESTIRAR

Es importante calentar antes de hacer ejercicio y estirar después de entrenar. Calentar prepara los músculos y articulaciones para el ejercicio y disminuye el riesgo de lesión.

EJERCICIOS Y DESCRIPCIÓN SEGÚN EL GRUPO MUSCULAR

PIERNA:

• TIJERA: además de fortalecer los músculos de los glúteos, muslos y cadera, las tijeras mejoran la estabilidad de tobillos, rodillas y cadera lo que los hace más resistentes contra torceduras o esguinces accidentales.

1. Párese con los pies juntos y las rodillas ligeramente dobladas.

2. Con la espalda recta y la cadera hacia adelante, lleve una pierna para atrás, doblando la otra a 90 ° al mismo tiempo, de modo que ambas piernas estén dobladas y la rodilla trasera roce el piso.